Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok co do treningu to poczytam i sie zastanowie. Dalej w szkole zamiast piersi moge wcinac serek wiejski(tzn zmieniac raz to raz to) Dalej po treningu to nawet super bo tunczyka nie za bardzo lubie wiec bede go zmienial z jakas rybka:D a tak poza tym dieta jest ok?? A co do treningu to ten split bedzie lepszy w moim przypadku?? Zmieniony przez - [...]
[...] profesjonalna lekture... " do Maxima3 - Nie musisz kupowac co miesiąc wszystkich specjalistycznych magazynów. Zauważ, że mens health skupia się bardzo mocno na siłowni/treningu a innym sportom (np. wspomnianemu przez Ciebie kajcie) poświęca zdecydownie mniej uwagi. Dlatego też każdy kto kupuje ten magazyn ma prawo wymagac, że programy [...]
[...] 10x 2.50kg 10x 3.55kg 10x 4.60kg 10x 5.65kg 10x 6.70kg 10x 7.75kg 10x 8.80kg 9x IV.Brzuch(wznosy nóg na ławce poziomej): 4x20 WRAŻENIA: I.Było wszystko cacy ale trening po treningu dał swe znaki i nie dałem rady 10 x a myślałem że dam chociaż 9 ale zmęczony już wybaczcie... II.Tu wszystko było załatwo na maxa myślałem że bd miał problemy po 15 [...]
[...] oko: - Strasznie mało warzyw!!!! Dokłądaj różnych a nie tylko ogórka, bo to nie jest najlepsze warzywo. - Tak popatrzyłem np. na tego Twojego ziemniaka i tak myśle "To jest masa?" Dowal węgli! - Frytki trzeba było zjeść przed treningiem, a nie po treningu Ciśniesz, widze nie masz łatwo matura, egzaminy - pewnie stres co chwile. pozdro
15 min aerobów po treningu nie ma większego wpływu na ich zadziałanie stricte aerobowe (spalające tłuszcz). Trzeba by jechać co najmniej z 30 min i robić to regularnie kilka razy w tygodniu (między nami to naprawdę efektywne są sesje 45-60 min w dni wolne od treningu). Jednak dodatkowy wysiłek tlenowy o średniej intensywności zwiększy nieco [...]
[...] jak wstaje biore all suple wraz z bcaa i ide zrobić omlecika przez ten czas mija 30m. a bcaa już idalnie działa dlatego potrzebuje bcaa który działa od razu ; ] takiego po treningu jeszcze i przed i szukam najlepszej opcji w 1 opakowaniu. Dobrze hmb i gluta nie działa ale jednak ją biorą więc może działa skoro mam cash dlaczego nie ? - wiem, [...]
[...] temu. Zaczęło mnie "trochę" boleć, myślałem że naciągnąłem mięsień, poszedłem na trening,mieliśmy techniki w stójce, podczas uderzeń, głownie sierpów bolało. Po treningu, następnego dnie był koszmar, nie mogłem wstać z łóżka. Dlatego się boję isc na trenig żeby nie porogorszyć swojego stanu. Lekarz nic nie mówił o masażu, stwierdził [...]
Bezpośrednio po treningu? Pół godziny po będę jadł dość obfity posiłek. Może przesunąć go do godziny 19.30 tak aby był godzinę po treningu. A co zamiast tej makreli? Według artykułu posiłek nr 5 powinien być lekki, ale nic specjalnie mi do głowy nie przychodzi.
[...] pozostale 100gr zamien i daj wegle tyle wiecej Z dietą uważam że nie mam problemu , jem po prostu kilo kurczaka dziennie ( ryby + wołowina dla urozmaicenia diety ) shake po treningu ( heh......ta moda na siłowni wydaje mi się że wogle tego nie potrzebuję , ale co zrobić każdy pije to i ja ) serek wiejski na kolacje . Wychodzę z diety [...]
oki a słuchaj, jeśli bym miał np zmienić czas treningu bo robie o 17:00 zawsze. ale np wypadło by mi tak że bym musiał siłke albo aero zrobić np rano, to mam zmienić pory posiłków/zmniejszyć kcal czy jak? bo ja przed i po treningu jem 100g ryżu i 200g piersi, no a jak bym miał robić np o 8 rano bieganie to normalnie po porannych (4 jajka +3 kromy [...]
[...] litr mleka = 1,40 2 maslanki=3,00 2 tunczyki w puszcze 1 po 150g = 3,00 a wiec 10 zl & a do tego raz na tydzien kupic piers z kurczaka..siakies 500g=8zl(na 3 dni)..w dni treningu..po treningu:-p..heh mozna kombinowac..a reszta to zawsze ejst w domu hehe..siakis ryz..i rozne fajne rzeczy haha.. 10 zl x 30 dni = 300 zl..na 1 osobe!!:)..to nei [...]
[...] bedzie b:165, ww:450, t:113 i bede sie staral oscylowac wokol tych wartosci ale niewiem co dac przed treningiem i po? czytalem gdzies, ze 25% dziennego zapotrzebowania wegli powinno byc po treningu i potreningowy powinien byc bez tluszczy, a przed snem samo bialko? zaproponujcie jakies posilki przed i po treningu z tych produktow co dalem pozdro
[...] wyniki. Jedz 2-3 posiłki dziennie. Np 3 w DT. Pierwszy to śniadanie B+T z minimalną ilością węgli. Jedz tak by zaspokoić głód, ale bez objadania. Zapisz co zjadłeś. Potem po treningu B+T a do tego ~30g węgli z warzyw i podobnych źródeł (jakiś owoc itp) a przed spaniem trzeci posiłek z resztą węgli do 100g. Jakieś pieczone ziemniaki, ciemny ryż [...]
Co do diety, to przed treningiem wegle zlozone, w trakcie woda albo jakis izotonik, po węgle i zawsze 30 min po treningu bralem białko, ale teraz chciałbym z niego zrezygnować, gdyż nie chcę zeby mięsnie rosły To nie ma nic do rzeczy. Miesnie rosna jak masz nadwyzke kolarii a maleja jak masz niedostatek. Po treningu MUSISZ zjesc pelnowartosciowy [...]
[...] po 8-12 powtorzen j.w., pomiedzy seriami masz 1min wsiadasz na rower i pedalujesz w tempie spalania tluszczu, po 3 seriach 1,5min przerwy przed nastepnym cwiczeniem. Po treningu aeroby 20-30min na wybranym urzadzeniu i do domu. Cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen na sfd Trening A 1. przysiad ze sztangielka (nogi szeroko rozstawione, [...]
[...] Ale w ciagu tygodnia - praca. Wiec sila rzeczy cwicze wieczorem. Coz, takie zycie....Zostaja mi sobotnie poranki. 3. Można od razu ćwiczyć po jedzeniu, czy lepiej jeść po treningu?? Nie nalezy cwiczyc zaraz po jedzeniu. Grozi to chawtowaniem. Zreszta po posilku jest sie nieco osplaym, sennym. No i tez zalezy co jesz przed treningiem. [...]
Kreatyna DNT 5g rano, DT 5g rano 5 g po treningu lub 5g przed i 5 g po treningu BCAA - przed treningiem lub popijane w trakcie, 1g cztystego bcaa na 10 kg masy ciała, w DNT nie stosuj Bulk - według braków w diecie, ale skoro jej nie masz i uprzesz sie żeby stosować do daj tylko po treningu co do mieszania to można... może być z wodą lub z czym [...]
odzywka gdzie ci wygodnie. Tez mozesz stosowac metode ze pijesz odzywke i jesz owoc po treningu silowym a w dni bez treningow silowych nie masz tego posilku, reszta jak zwykle. Wiem musisz sie przestawic na wieksza ilosc jedzenia . A co chcesz zmniejszyc? Do jakiego poziomu? Trzeba kiedys zwiekszyc ilosc jedzenia bez tego nic nie wyjdzie, jestes [...]
[...] w piwnicy zrobilismy silke, Zaczynalo sie od 30 kg na klate (łłoooolllaaabooooga)(teraz seriami 65 kg cudow ni ma ale zawsze cos ) No ale jak wtedy była fascynacja jak po treningu wypiło sie np. 1 litr mleka a na drugi dzień patrzylo sie do lustra czy co urosłem No ale to nic - kolo popoludnia kiedy sam sobie cwiczylem (1h) to w ten sam dzien [...]
program mens healtha
